¿Cuánto café expresso es recomendable para deportistas? Te lo explicamos
Si eres un deportista, es posible que te hayas preguntado si el café expresso puede ser beneficioso para ti. La respuesta es sí, pero como en todo, la cantidad es clave. En este artículo te explicaremos cuánto café expresso es recomendable para deportistas y por qué puede ser beneficioso para tu rendimiento deportivo.
¿Qué es el café expresso?
Antes de entrar en materia, es importante que sepas qué es el café expresso. El café expresso es una forma de preparar el café que consiste en pasar agua caliente a través de café molido muy fino a alta presión. Esto da como resultado una taza de café concentrado y fuerte, con una capa de crema en la parte superior.
Beneficios del café expresso para deportistas
El café expresso puede ser beneficioso para los deportistas por varias razones:
Mejora el rendimiento físico: El café expresso contiene cafeína, que es un estimulante del sistema nervioso central. La cafeína puede mejorar el rendimiento físico, reducir la fatiga y aumentar la resistencia.
Ayuda en la recuperación: El café expresso contiene antioxidantes, que pueden ayudar en la recuperación después de un entrenamiento intenso. Los antioxidantes ayudan a reducir la inflamación y el estrés oxidativo, que son factores que contribuyen al dolor muscular y la fatiga.
Mejora la concentración: La cafeína del café expresso puede mejorar la concentración y la atención, lo que puede ser beneficioso para los deportes que requieren de una gran concentración, como el tiro con arco o el golf.
¿Cuánto café expresso es recomendable para deportistas?
Ahora que sabemos los beneficios del café expresso para deportistas, es importante saber cuánto café expresso es recomendable. La cantidad recomendada de cafeína para un adulto sano es de hasta 400 mg al día, lo que equivale a aproximadamente 4 tazas de café expresso.
Sin embargo, esto puede variar según cada persona y su tolerancia a la cafeína. Algunas personas pueden sentir los efectos de la cafeína con solo una taza de café expresso, mientras que otras pueden necesitar más para sentir los efectos.
Además, es importante tener en cuenta que la cafeína tiene un efecto diurético, lo que significa que puede aumentar la producción de orina y la pérdida de líquidos. Esto puede ser un problema para los deportistas que necesitan mantenerse hidratados durante el entrenamiento o competición.
Consejos para tomar café expresso como deportista
Si decides tomar café expresso como parte de tu rutina deportiva, aquí te dejamos algunos consejos:
No te excedas: Como hemos mencionado, la cantidad recomendada de cafeína es de hasta 400 mg al día. Si tomas más de esta cantidad, puedes experimentar efectos secundarios como nerviosismo, insomnio o palpitaciones.
Toma café expresso antes del entrenamiento: Si quieres aprovechar los beneficios del café expresso para mejorar tu rendimiento físico, es recomendable tomarlo antes del entrenamiento. La cafeína tarda unos 30 minutos en hacer efecto, por lo que es importante tomarlo con suficiente antelación.
Combina el café expresso con carbohidratos: Si tomas café expresso antes del entrenamiento, es recomendable combinarlo con carbohidratos para obtener energía adicional. Puedes tomar una barrita energética o un plátano junto con el café.
Hidrátate adecuadamente: Como hemos mencionado, la cafeína puede tener un efecto diurético, por lo que es importante mantenerse hidratado durante el entrenamiento o competición. Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento.
Conclusiones
En resumen, el café expresso puede ser beneficioso para los deportistas gracias a la cafeína y los antioxidantes que contiene. Sin embargo, es importante no exceder la cantidad recomendada de cafeína y combinar el café con carbohidratos para obtener energía adicional. Además, es importante mantenerse hidratado durante el entrenamiento o competición. Si sigues estos consejos, el café expresso puede ser un aliado en tu rendimiento deportivo. ¡Disfruta de tu taza de café antes del entrenamiento!